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騎車減肥有什么注意事項

作者: 39健康網 來源: 39健康網 時間:2019年12月28日
 騎車是一項有氧運動,受到越來越多人的喜愛。一邊運動一邊欣賞沿途的風景,在感受運動的樂趣的同時,陶冶情操。不過,騎車多久才燃脂呢?每次騎車的時長和速度應該怎么控制?有什么特別要注意的?
  
  騎車多久才燃脂?
  
  騎自行車減肥每一小時消耗熱量480大卡,與同等強度的跑步消耗的熱量差不多,而且對雙腳的沖擊力小。這種運動的最佳時間是40~60分鐘。低于40分鐘,無法保證減脂效果;超過1小時,則會造成身體傷害。
  
  騎車減肥的注意事項:
  
  一、掌握好時間,一般應控制在1小時左右。
  
  騎車時間過久會增加男性患前列腺癌風險,這可能是前列腺長期承受較大壓力所致。車速可根據個人體質進行調節,一般15千米/小時以下的速度屬于中等強度運動,適合心肺功能一般者,超過16千米/小時就屬于比較大強度的運動了,適合心肺功能較好的健身者。最好根據心率控制騎行強度,年輕人可以保持在140~150次/分鐘,30~40歲者為130~140次/分鐘,40歲以上則應控制在120~130次/分鐘最佳,以感到有點累、稍有氣喘為度。
  
  二、要調整好把手和車座高度,并注意保持正確的姿勢。
  
  車座高度以腳跟踩踏到踏板上,腿剛好能伸直為宜,這樣可保證騎車時不會過分屈膝或踮腳,且有利于發力。騎車時頭部稍向前伸,目視前方,上身適度前傾,軀干向上躬起,雙手適度用力握住車把,雙臂自然彎曲,支撐上體,臀部坐穩正中坐墊。需要注意的是,不要過長時間采用單一姿勢騎行,以避免身體疲勞。
  
  三、保持節奏。
  
  踩踏腳板時,腳的位置要恰當,用力均勻,注意保持一定的節奏,否則會使踝關節和膝關節疲勞。
  
  四、留意空氣質量。
  

  由于市區環境污染較大,汽車尾氣及粉塵會給運動中的人帶來很大危害。因此,建議騎行時盡量避開污染嚴重的天氣,若遇霧霾天,即使戴口罩、三角巾等防護用具,效果也不盡如人意,而且會導致呼吸不暢,因此不提倡騎車出行。希望通過騎車鍛煉身體的人,應盡量選擇人少、路況佳、空氣好的地方。另外,嚴重的心臟病、高血壓患者、癲癇病人以及孕婦和處于生理期中的女性都不適合騎車。


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